胸が小さいのが悩み、、、

胸を大きくする食べ物とか飲み物とかないの？

というか、どんな栄養素が必要なの？

そんな胸を大きくしたい女性必見の

今回は胸の成長を促進する食べ物や飲み物に含まれる栄養素を紹介したいと思います

胸を大きくする食べ物、飲み物の栄養素

大豆イソフラボン

イソブラボンの効果

女性ホルモンのエストロゲンに近い働きをします

乳腺細胞を増やしてバストの形成を促します。

※エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。

肌にツヤを出し、髪の毛を豊かに、そしてハリのあるバストにしてくれるなど、バストアップには最高の栄養素です！

イソフラボンの含まれる食材

豆乳、納豆、きなこ、味噌汁、豆腐、もやし など

イソフラボンの1日あたりの摂取量の目安は、50mg～60mgくらいが良いです。

納豆２つ分くらいなので、朝に納豆食べて、昼か夜に上の食材を摂取するといいかもしれませんね

その方法ではなくても他の方法もいっぱいあると思います

比較的摂りやすいのが嬉しいですね！

２.実は身近な食材にも！「ボロン」

ボロンとは？そして効果 

聞いたことあるって言う人も少ないんじゃないでしょうか？

でも身近な食材に多く含まれているんですよ？

ボロンはホウ素のことで、ミネラルの仲間みたいなもので

エストロゲンの分泌を増やして、さらに濃度も高めてくれます。

しかも、胸の脂肪だけを増やしてくれます。

最高すぎますよね♡

★ボロンが含まれる食材★

キャベツ、りんご、ぶどう、生ナッツ類、海藻類 など

ボロンは熱に弱いのでなるべく生で摂取してください

1日あたり、りんごなら1～2個、アーモンドなら20粒くらいが目安だそうなので、

おやつの時にでも摂取するといいですね

３.良質なタンパク質

タンパク質の効果

みなさんもお馴染みの栄養素で働きとしては、筋肉や血、骨をつくり、女性ホルモンの分泌を促します。

動物性よりも植物性のたんぱく質が効果的ですが、

植物性、動物性タンパク質どちらもバランス良く摂るようにしましょう！

★良質なタンパク質が含まれる食材★

鶏ささみ、豚ひれ肉、マグロ刺身、さんま、紅鮭 など

鮭はアンチエイジングにも効果的だそうです

４.アミノ酸

アミノ酸の効果 

バストアップに有効なタンパク質を合成するのに欠かせない存在なのがアミノ酸。

アルギニンやリジン、オルニチンは成長ホルモンに働きかけて、バストアップを促進してくれます！

アルギニンが多く含まれるのは先ほど紹介した大豆類です

豚肉の皮部分にも多く含まれていて

リジンも大豆類、その他はそばやマグロ、かつおなどがあります

大豆類はイソフラボンとアミノ酸が一気に摂れて最高ですね

※オルニチンは食品からの摂取が難しいと言われているので、サプリメントなどを上手に利用するのも方法かもしれません。

★アミノ酸が含まれる食材★

鶏卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、さけ、かつお、チーズ など

５.ビタミンE

ビタミンE効果

バストアップには血行の良さが重要です。栄養が胸まで滞りなく循環させるためです。

ビタミンEは血行促進を支援してくれて

さらに女性ホルモンのプロゲステロンというホルモンの分泌を促してくれます。

老化の原因でもある活性酸素を減らす効果も期待できるので、アンチエイジングにも効果的ですね！

★ビタミンEが含まれる食材★

カボチャ、アボカド、アーモンド、モロヘイヤ、赤ピーマンなど

アドバイス

どの食材を食べても一気にバストアップするわけではありません。

上の栄養素だけ取るのも良くないです。

まあ、そんな器用な人いないと思いますが...

1日3食で上の栄養以外にもバランスの整った食事して

適度に運動することがバストアップに大切

※運動は、あまりバストを揺らさないゆったりした運動いいです

もしくはきちんとスポーツブラをしてバストを守ってくださいね★

スポーツブラじゃなくて下の記事のブラもおすすめです